[{"data":1,"prerenderedAt":173},["ShallowReactive",2],{"$fkvJY5ML3XN_-mrxjRc9qjbAa4I55OG3H6YmNXk036KY":3},{"id":4,"date":5,"date_gmt":6,"guid":7,"modified":9,"modified_gmt":10,"slug":11,"status":12,"type":13,"link":14,"title":15,"content":17,"excerpt":20,"author":22,"featured_media":23,"comment_status":24,"ping_status":24,"sticky":19,"template":25,"format":26,"meta":27,"categories":28,"tags":30,"class_list":33,"more_data":43,"_links":130},6193,"2022-09-10T09:00:00","2022-09-10T07:00:00",{"rendered":8},"https://server1.mobilestraining.com/?p=6193","2023-01-03T14:50:37","2023-01-03T13:50:37","rundruecken-vorbeugen-und-bekaempfen","publish","post","https://server1.mobilestraining.com/2022/09/rundruecken-vorbeugen-und-bekaempfen/",{"rendered":16},"Rundrücken vorbeugen und bekämpfen",{"rendered":18,"protected":19},"\n\u003Cp>Langes Sitzen hat verschiedenste gesundheitliche Folgen, zu denen auch ein Rundrücken zählt. Besser bekannt als Buckel, zeichnet sich ein Rundrücken durch einen sich rund nach außen wölbenden oberen Rücken aus. Oft verursacht er körperliche Probleme und in extremen Fällen, aufgrund des optischen Makels, kann es auch zu psychischen Problemen kommen. \u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Wie entsteht ein Rundrücken? \u003C/strong>\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>Ein Rundrücken kann angeboren sein, oder auch durch Krankheiten entstehen. Die häufigsten Ursachen sind jedoch ohne medizinische Grundlage. So werden Bewegungsmangel und langes Sitzen, Schonhaltungen und auch einseitige Bewegungen vermehrt mit einem Rundrücken in Verbindung gebracht. \u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>Ausgelöst wird er durch eine muskuläre Dysbalance. Durch die schlechte Haltung zieht die Brustmuskulatur nach vorne, Schulter- und Rückenmuskulatur sind aber zu schwach, um dagegen zu halten. \u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Was sind die Folgen eines Rundrückens? \u003C/strong>\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>Ein Rundrücken bedeutet vor allem eine Belastung der Wirbelsäule und kann auch Folgeerscheinungen verursachen. Dazu gehören unter anderem:\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cul class=\"wp-block-list\">\u003Cli>Rücken- und Nackenschmerzen\u003C/li>\u003Cli>Bewegungseinschränkungen\u003C/li>\u003Cli>Verspannungen (der Muskeln) sowie \u003C/li>\u003Cli>Kopfschmerzen. \u003C/li>\u003C/ul>\n\n\n\n\u003Cp>\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Wie kann ein Rundrücken vorgebeugt und bekämpft werden? \u003C/strong>\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>Die Ursachen lassen es schon vermuten, um einen Rundrücken vorzubeugen solltest du dich ausreichend bewegen und auf deine Haltung achten. Auch beim Training kannst du darauf achten, dass du die Muskulatur ausgeglichen stärkst. Versuche nicht nur beim Sitzen an eine gute Haltung zu denken, sondern auch beim Stehen und Gehen. \u003Cbr>Sollte sich der Rundrücken schon eingeschlichen haben, kannst du auf ähnliche Weise dagegen ankämpfen. Oft ist das leichter gesagt als getan, denn es erfordert eine Umstellung der Verhaltensweise. Versuch dein Bewegungspensum langsam zu steigern, indem du beispielsweise deine Schrittzahl erhöhst. \u003Cbr>Auch eine falsche Körperhaltung lässt sich Stück für Stück wegtrainieren. Dafür ist es wichtig zu wissen, wie die optimale Haltung eigentlich aussieht. Mehr zum Sitzen, inklusive Tipps und Tricks für die Haltung kannst du dir \u003Ca href=\"https://www.mobilestraining.com/blog/552\">hier\u003C/a> holen. \u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>Zusätzlich dazu kannst du auch mit den richtigen Ausgleichs-Übungen gegen den Rundrücken ankämpfen beziehungsweise diesen vorbeugen. Da in vielen Fällen die verkürzte Brustmuskulatur (mit-) verantwortlich ist, bieten sich Übungen an, die den Brustkorb dehnen.\u003Cbr>\u003Cstrong>Starte gleich mit dieser \u003Ca href=\"https://www.mobilestraining.com/exercise/372\">Übung\u003C/a>. \u003C/strong>\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>\u003C/p>\n\n\n\n\u003Cp>Das Wichtigste ist: Konsequent bleiben. Nur wenn du regelmäßig daran arbeitest, kannst du dem Rundrücken erfolgreich entgegenwirken! \u003C/p>\n",false,{"rendered":21,"protected":19},"\u003Cp>Ein Rundrücken kann körperliche und auch psychische Probleme verursachen. Hier erfährst du wie du ihn vorbeugen und bekämpfen kannst.\u003C/p>\n",2,6480,"open","","standard",{"footnotes":25},[29],22,[31,32],51,37,[34,13,35,36,37,38,39,40,41,42],"post-6193","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-article","tag-artikel-lifestyle","tag-artikel-verletzung",{"featured_url":44,"featured_large":49,"author":53,"tags":54,"my_rating":58,"rating":65,"minutes":22,"exercises":66,"image_orientation":25,"image_orientation_overview":25},[45,46,47,48],"https://server1.mobilestraining.com/wp-content/uploads/2022/09/Frau-falsche-Sitzhaltung-768x432.png",768,432,true,[50,51,52,19],"https://server1.mobilestraining.com/wp-content/uploads/2022/09/Frau-falsche-Sitzhaltung.png",1920,1080,"Sebastian Pfeffer",[55,62],{"term_id":31,"name":56,"slug":57,"term_group":58,"term_taxonomy_id":31,"taxonomy":59,"description":25,"parent":58,"count":60,"filter":61},"Lifestyle","artikel-lifestyle",0,"post_tag",141,"raw",{"term_id":32,"name":63,"slug":64,"term_group":58,"term_taxonomy_id":32,"taxonomy":59,"description":25,"parent":58,"count":29,"filter":61},"Verletzung","artikel-verletzung",5,[67],{"id":68,"name":69,"created":70,"modified":71,"longname":72,"focus":73,"problems":25,"reason":25,"hint":25,"priority":76,"level":76,"equipment":77,"effect":78,"starting_position":84,"description":89,"duration":95,"common_mistakes":98,"tip":101,"vimeo_id":105,"minutes":22,"core_exercise":76,"acute_exercise":74,"sitting":76,"intro_seconds":106,"url_picture":107,"url_video":108,"help_vimeo_id":25,"url_tablet":109,"url_phone":110,"url_hls":111,"longname_en":112,"effect_en":113,"starting_position_en":114,"description_en":115,"hint_en":25,"duration_en":116,"tip_en":117,"common_mistakes_en":118,"vimeo_id_en":119,"help_vimeo_id_en":25,"url_picture_en":120,"url_video_en":121,"url_tablet_en":122,"url_phone_en":123,"url_hls_en":124,"suitability":125,"strength_exercise":25,"available_for_guests":126,"show_only_video":126,"exclude_from_training_plan":126,"author":126,"goals":127,"mental":126,"table":126,"sportmode":126,"onthego":126,"similar":128,"mobility":76,"mental_tags":129,"pod_item_id":68},"372","H43","2022-02-09 16:43:10","2026-06-13 03:49:36","Brustkorb öffnen II",[74,75],"shoulder","back","1",[25],[79,80,81,82,83],"Brustkorb öffnen \r","Dehnung der vorderen Schulter \r","Dehnung der Brustmuskulatur \r","Verbesserung der Haltung\r","Aktivierung der Rückenmuskulatur",[85,86,87,88],"Sitzend auf der vorderen Hälfte des Sessels\r","Handrücken am Gesäß ablegen \r","Oberkörper aufrecht\r","Schultern tief ziehen",[90,91,92,93,94],"Brustkorb anheben\r","Blick nach unten richten \r","Schulterblätter nach hinten unten ziehen \r","Spüre die Dehnung in der vorderen Schulter\r","Spüre die Dehnung im Brustkorb",[96,97],"15 Wiederholungen  \r","2 Durchgänge",[99,100],"Rundrücken\r","Blick nach oben",[102,103,104],"Achte darauf dich so groß wie möglich zu machen\r","Vergiss nicht auf eine tiefe ruhige Atmung \r","Denk daran deine Schultern tief zu ziehen","702983283","57","https://i.vimeocdn.com/video/1420465021-1e7746159f2d41a4109f04f93d4e9578d833a7d7efb4dfd9473888513bdcfdde-d_960x540?&r=pad&region=us","https://player.vimeo.com/progressive_redirect/playback/702983283/rendition/1080p/file.mp4%20%281080p%29.mp4?loc=external&oauth2_token_id=1308902591&signature=9d2bf7171978cf0552f002005abcc7ac87d5778ebf8910f349f73f759033cb38","https://player.vimeo.com/progressive_redirect/playback/702983283/rendition/720p/file.mp4%20%28720p%29.mp4?loc=external&oauth2_token_id=1308902591&signature=7c3b999786a1c1fe5c0aaf915974a71e2f7b00505cffb37b4b05a73e4b98958e","https://player.vimeo.com/progressive_redirect/playback/702983283/rendition/360p/file.mp4%20%28360p%29.mp4?loc=external&oauth2_token_id=1308902591&signature=e960bab33d327c5ff5449e813e4025d6938efccd58a0805dce8f89873be37afe","https://player.vimeo.com/external/702983283.m3u8?s=1ddc38585a895ee951bd47b26df284500f3c49f1&oauth2_token_id=1308902591","Chest opener II","Open chest\r\nStretching the front shoulder\r\nStretching the chest muscles\r\nImproving posture\r\nActivation of the back muscles","Sit on the front half of the chair\r\nPlace back of hands on glutes\r\nUpper body upright\r\nKeep shoulders down","Lift chest\r\nDirect gaze downwards\r\nPull shoulder blades back\r\nFeel the stretch in the front part of the shoulder","15 reps\r\n2 rounds","Make yourself as big as possible\r\nDon’t forget to breath calmly\r\nKeep your shoulders down","Hunchback\r\nGaze directed upwards","746473475","https://i.vimeocdn.com/video/1501667153-878d17040ed0475bd626daf6fed5dc050ca5e0d168a14673f694f4f8881489ae-d_960x540?&r=pad&region=us","https://player.vimeo.com/progressive_redirect/playback/746473475/rendition/1080p/file.mp4%20%281080p%29.mp4?loc=external&oauth2_token_id=1308902591&signature=828645da512d98afe294abb13eac114084a298f080516f957736fc32eeeeefde","https://player.vimeo.com/progressive_redirect/playback/746473475/rendition/720p/file.mp4%20%28720p%29.mp4?loc=external&oauth2_token_id=1308902591&signature=57d22b063810be6c12bb2e07bf550cd7a260fc66747294dff2274b33e98ec9f5","https://player.vimeo.com/progressive_redirect/playback/746473475/rendition/360p/file.mp4%20%28360p%29.mp4?loc=external&oauth2_token_id=1308902591&signature=8a806a828078b0ab544980cbb797a45b98811b99e50a02dd29696c0352177fcd","https://player.vimeo.com/external/746473475.m3u8?s=310719fd0a9ecdfa67eaeee6dfebf3ff0771980e&oauth2_token_id=1308902591","2","0","{\"1\":\"agility\",\"2\":\"wellbeing\",\"3\":\"painremoval\"}","[400,401,658,361,408,426,427]",null,{"self":131,"collection":137,"about":140,"author":143,"replies":146,"version-history":149,"predecessor-version":153,"wp:featuredmedia":157,"wp:attachment":160,"wp:term":163,"curies":169},[132],{"href":133,"targetHints":134},"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/posts/6193",{"allow":135},[136],"GET",[138],{"href":139},"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/posts",[141],{"href":142},"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/types/post",[144],{"embeddable":48,"href":145},"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/users/2",[147],{"embeddable":48,"href":148},"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/comments?post=6193",[150],{"count":151,"href":152},4,"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/posts/6193/revisions",[154],{"id":155,"href":156},6501,"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/posts/6193/revisions/6501",[158],{"embeddable":48,"href":159},"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/media/6480",[161],{"href":162},"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/media?parent=6193",[164,167],{"taxonomy":165,"embeddable":48,"href":166},"category","https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/categories?post=6193",{"taxonomy":59,"embeddable":48,"href":168},"https://server1.mobilestraining.com/wp-json/wp/v2/tags?post=6193",[170],{"name":171,"href":172,"templated":48},"wp","https://api.w.org/{rel}",1781317855766]